Жылдам нәтижеге жету үшін адамдар жиі қатаң диеталарға жүгінеді. Ең танымал - жеті күндік, ақуыз, айран-алма диеталары. Бұл диеталардың жетіспеушілігі неде және салмақ түсіру үшін балама тамақтану қандай тәсілдері бар?
Монодиетаның ерекшелігі
Монодиеталар бірнеше күн немесе апта бойы рационды қатаң шектеуді білдіреді. Тамақтану рационында бүкіл диета кезінде бір ғана өнім бар. Бұл қарақұмық, айран, алма, сұлы жармасы болуы мүмкін. Өз денеңіздегі мұндай эксперименттің нәтижесі әдетте көп күттірмейді. Килограммдар көз алдында ериді, адам өзгереді. Бірақ мұнда құйтырқылық бар деп ойламайсыз ба? Және ол шынымен де бар.
Жылдам диеталардың негізгі кемшілігі
Тамақтануды бір немесе екі тағаммен шектеу арқылы адам қажетті нутриенттердің көпшілігін ала алмайды. Бұл әл-ауқатқа теріс әсер етеді және иммунитеттің әртүрлі мәселелерін тудыруы мүмкін.
Көбінесе монодиетаны ұнататындар йо-йо әсеріне тап болады: диета аяқталғаннан кейін килограммдар бастапқы мәнге тез оралады, тіпті одан асып түседі 1. Американдық зерттеушілердің бірнеше тобы сауалнамалар жүргізіп, ұқсас нәтижеге қол жеткізді: 35%- ға дейін ерлер мен 55% - ға дейін әйелдер әдеттегі рационға оралғаннан кейін қайтадан қосымша килограмм қосты 2, 3.
Көбінесе монодиетаның негізгі өніміне айналатын айран - іш жүргізетін және несеп айдайтын әсер етуі мүмкін. Сондықтан айран диетасын аяқтағаннан кейін және әдеттегі мәзірге ауысқаннан кейін дене салмағы бастапқы сандарға ұмтылады.
Тамақтануды қалыптастырудың дұрыс тәсілі
Ұзақ мерзімді салмақ түсіру үшін күн ішінде жұмсалған калория мөлшері жегеннен асып кетуі керек. Бұл жағдайда тамақтану теңгерімді: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар және басқа да нутриенттер жеткілікті болуы керек.
Herbalife Nutrition бағдарламасы Теңгерімді тамақтану. Ілгерлі барлық адамдарға теңгерімді тамақтанудың қыр-сырымен танысуға мүмкіндік береді. Сауатты тәсіл ас қорыту жүйесінің табиғи жұмысына және артық салмақтан арылуға ықпал етеді. Бағдарламаның барлық нюанстарын түсінуге Herbalife Nutrition Жеке Кеңесшісі көмектеседі. Сұраныс бойынша ол сізге жеке ұсыныстар әзірлей алады және дұрыс тамақтану және СӨС тақырыбы бойынша сұрақтарға жауап бере алады
Әдебиет көздерінің тізімі
1. Rhee EJ. Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact. J Obes Metab Syndr. 2017 Dec 30. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489475/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
2. Foreyt JP, Brunner RL, Goodrick GK, Cutter G, Brownell KD, St Jeor ST. Psychological correlates of weight fluctuation. Int J Eat Disord. 1995. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7773263/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
3. Field AE, Byers T, Hunter DJ, Laird NM, Manson JE, Williamson DF, et al. Weight cycling, weight gain, and risk of hypertension in women. Am J Epidemiol. 1999. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10489996/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
